很多人對骨質疏松的原因了解少,即使得了骨質疏松也不知道,更不懂骨質疏松吃什么好。這里提醒大家,嚴重的骨質疏松治療是很麻煩的,60歲及以上的老年人要及時預防。
骨質疏松的主要原因是缺骨鈣,腰酸背痛、腿腳無力、骨折等情況都可能是骨質疏松的征兆,千萬不能大意。尤其中老年人,體內鈣流失會導致骨骼退化,更容易出現骨質疏松。今天從3個方面聊聊如何預防骨質疏松?
1:高鈣食物補鈣:首先就是要在日常飲食中注意補鈣。平時多吃含鈣量高的食物,像牛奶、蝦、藜麥這類食物都屬于含鈣量高的食物;此外還要注意補充蛋白質,蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護有很大作用,人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、豆類為高蛋白食物,日常注意合理搭配飲食,補充鈣質,對預防骨質疏松很有幫助。
2:鈣片補鈣:不得不提鈣片,鈣片的補鈣效果比食物補充更集中,效果更好一些,可以說是預防骨質疏松的重要手段。像金鈣爾奇這類專門為中老年人補鈣的鈣片就挺不錯,含鈣量高,每天一兩片就能輕松有效的補充人體日常所需的鈣含量,增強骨骼健康;而且特別添加維生素D,能更好的幫助促進鈣的吸收;同時含有鋅、鎂、銅微量元素,能為人體補充所需的營養物質。
3:適度運動:很多人都不知道適度運動也可以預防。其實適度運動可以調節自身的內分泌,為骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加; 運動還可以對骨骼產生一定程度的機械刺激,從而刺激骨細胞的活性,增加骨的形成; 這也是預防骨質疏松的手段。
此外還要特別注意日常的生活習慣,不要熬夜、飲酒、吸煙,這些不良習慣會加重骨代謝,嚴重時就會引起骨質疏松,所以日常生活中要積極地避免。骨質疏松吃什么好?總的來說,就是服用金鈣爾奇這類專門補鈣的鈣片、配合合理作息與飲食、適度運動就行。
