老人腿抽筋了怎么辦?很多中老年人有過腿抽筋的經歷,如果抽筋比較頻繁,還伴有久坐腰酸背痛,就要警惕是不是缺鈣。中老年人生理功能退化,人體慢慢進入負鈣期,鈣吸收減少,流失量加劇。嚴重缺鈣還會導致牙齒松動、駝背、腰頸椎疼痛等。
中老年人要提高警惕。身體發生腿抽筋,及時去醫院檢查是否缺鈣。骨科專家證實,如果嚴重缺骨鈣,吃鈣片見效更快,并且補鈣的含鈣量固定,可以滿足每日所需。金鈣爾奇是老年人專用的鈣片,1片含鈣600mg,滿足中老年人日常所需攝入的鈣營養,還能補充維生素D,促進鈣吸收。
如果只是輕微抽筋,輕微缺鈣,中老年人也可采取食補補鈣。按含鈣量來說,芝麻醬是補鈣最好的食品。但這種食物并不適合每天吃,因此并不適合作為常規食補的食材。雞蛋、豆制品、牛奶等食品,含鈣量高,又適合日常食用,是食補非常好的選擇。食補的時候,不宜立即食用含草酸的食品,以免鈣和草酸結合,降低鈣吸收。
另外,缺鈣的中老年人可以多曬曬太陽。陽光中的紫外線照射在人的皮膚上,可以幫助人體合成維生素D。需要注意的是,隔著玻璃曬太陽的話,玻璃會擋住紫外線,就失去合成維D的效果了～所以曬太陽的時候不要打傘或隔著玻璃,每天30分鐘足矣。但是最好不要在一天中的12時到16時曬太陽,紫外線太強容易曬傷。
腿抽筋了怎么辦?缺乏運動也可能造成缺鈣,進而發生腿抽筋。許多中老年人沒有鍛煉的習慣,身體的代謝能力比較差,即使補充了鈣,也吸收不了。就會導致缺鈣,骨骼密度低于正常水平。因此,保持良好的運動習慣,對于保持骨骼密度和血鈣水平是有好處的。中老年人平時如果多加注意,缺鈣就能有效緩解。
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