跑步膝蓋疼是中老年人常見的關節問題，但很多中老年人并不在乎這個問題，認為正常，無傷大礙，休息休息就行。其實并不是，長時間的跑步膝蓋疼不僅讓中老年人備受疼痛折磨，更會出現關節紅腫、行動受限的現象。今天用我的經驗聊一聊，中老年人跑步膝蓋疼是怎么回事?日常如何預防和緩解?
中老年人跑步膝蓋疼是怎么回事?首先是缺鈣。35歲及以上年齡段的人，體內鈣含量流失加劇，骨骼退化嚴重。老人跑步時，膝關節受到力量沖擊時，就更容易出現跑步膝蓋疼的現象。經常跑步的中老年人建議及時補鈣，飲食中注意搭配營養，多吃含鈣食物，比如牛奶、藜麥、蝦等。
中老年人跑步膝蓋疼除了缺鈣，主要是缺氨糖。中老年的生理機體氨糖流失，導致關節液減少，關節軟骨之間磨損嚴重。平時就容易出現關節疼的現象，尤其在跑步后更容易疼痛，中老年人及時補氨糖是很必要的。
氨糖是一種單糖成分，全稱為氨基酸葡萄糖，是形成軟骨的重要營養之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分。氨糖是關節腔內的"清道夫"，不僅能緩解關節疼痛，修復和保護軟骨，還能提高關節和機體的免疫力。
中老年人補氨糖可以吃含氨糖營養的維骨力產品，比如鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片就能夠有效補氨糖，預防和緩解跑步膝蓋疼。還能護軟骨、增強骨骼健康。
我之前跑步膝蓋疼，醫生建議我補充氨糖，后來吃了一段時間鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，膝蓋好了很多，為了自己骨骼健康，這半年多我都在堅持吃氨糖軟骨素和老年鈣片，整個人狀態也比以前好了。
這是我關于中老年人跑步膝蓋疼是怎么回事的一點分享，希望對跑步膝蓋疼的老人有幫助。中老年朋友及時補氨糖和鈣，提前預防膝蓋疼，這樣才能讓身體更健康。
