人人都要坐，但其實并不是每個人都能掌握坐姿的奧妙，什么樣的人該怎么坐，坐姿保持怎樣的狀態最佳，這些可都是你必須要知道的。
CASEl：上網玩出頸椎病
問：我兒子特喜歡上網玩，時間長了出現頸肩痛、項肌痙攣等癥狀，到醫院就診原來得了頸椎病，小小年紀怎么也能得成人的毛病呢?
分析：頸椎病的根源是頸椎間盤退行性變后，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。青少年期發生骨質退行性變的可能是極其少見的，青少年出現頸肩痛、項肌痙攣等癥狀的原因，多與坐姿不良等因素有關，長期不良的坐姿或長久停留在電腦游戲機前忘了時間，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。久而久之，勢必過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
電腦操作時的正確坐姿，應確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩著地的可調節的工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使整個腿部放松一下。應注意不要將箱子或其它物品放置在桌子底下，這樣會限制腿部的活動空間。
CASE2：桌椅不配脊柱彎
問：我的女兒上中學，每天在學校平均要坐7個小時，最近一年來，嚴重的腰痛讓她坐臥不寧，到醫院就診，被證實為脊柱側彎，醫生說再發展下去還會導致殘廢和截癱，究其原因不良坐姿是禍首。
分析：不良坐姿是造成青少年脊柱側彎的重要原因之一。現在許多學校的老師要求學生注意坐姿，往往是從預防近視眼的角度考慮的，而幾年、十幾年規格不變、前后排高矮不分的桌椅對學生脊柱的不利影響，卻被忽略了。中小學生成天坐在與身體不配套的桌椅上，弓著腰、側著身寫字，時間長了就會腰酸背痛。如不及時發現和治療，會加重病情，引起軀體畸形，影響心肺功能。座椅、桌子和人的身材配套，能在很大程度上解決坐姿不良引起的問題。
CASE3：坐姿不佳眼近視
問：我的小孩上小學，喜歡將身體趴在桌子上寫字、看書，時間長了，小小年紀就戴上了眼鏡，我和丈夫都不近視，為什么小孩卻這么小就近視了?
分析：父母有近視的，子女近視發病的可能性就比較高，一個普遍影響視力的不良行為是坐姿不正確。特別是低年級的學生，一定要及時糾正寫字坐姿和近距離看書的壞習慣，否則以后就更難解決了。正確坐姿—般是胸口離桌子一拳的距離，眼睛離桌面0.5米。由于平時最容易忽視這個方面，可以給孩子在桌上或鉛筆盒上貼上提示的話語，隨時提醒孩子時刻保持良好坐姿。
CASE4：久坐不適引閉尿
問：我是名前列腺增生患者，平時我習慣坐得很端正，后來時間久了，排尿困難加重，甚至閉尿。
分析：前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當人正常端正坐的時候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用。
CASE5：二郎腿蹺出腰背痛
問：我是一名上班族女性，常坐辦公室，一周5天坐辦公室下來，常常感到頸部酸脹，腰背疼痛，全身疲乏。而經過周末休息后，就可緩解。但近來癥狀加重，后來發展到疼痛不止，經過專家仔細詢問，才知道是久蹺二郎腿、坐姿不正惹的禍。
分析：長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什么問題。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
CASE6：舒服坐姿未必佳
問：我患了腰椎間盤突出癥，知道此病與坐姿有一定的關系，自己認為感到舒服的坐姿就是好的坐姿，但收效甚微，腰痛并未緩解。
分析：并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之后，應活動一下，松弛四肢和肩膀。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
