早在幾千年前，健步走就被中國古老中醫稱為“百煉之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這并非虛言。許多研究證實，有規律的健步走，可增進人體健康。
健步走前的準備階段
1.檢測身體：是否能進行健步走運動，先要檢查一下身體，如患病一年以上；有心臟方面的疾病；懷孕；高血壓；糖尿病；在用力的時候，有胸痛癥狀；常感疲勞，或伴有嚴重的頭暈等，若有以上任何一種狀況，需要與醫生討論后再做決定。
2.準備衣服：寬松、舒適的衣服能讓自己活動自如，要根據氣候和季節的變化，增減衣服。
3.防曬：白天走路時，要涂抹防曬用品，戴太陽鏡，以防紫外線的傷害；可戴遮陽帽保護頭部，避免體溫流失。
4.鞋：鞋要合腳，稍微留點空間；舒適有彈性、輕便；有避振、減振性能；最好選用專門的慢跑鞋，兩雙以上交替使用，每走800公里換一雙。宜穿棉質、吸汗的襪子，防止腳起皰。
5.水：隨身攜帶水壺，走路前、走路時和走路后都應喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣時。飲水時宜小口喝，運動飲料最好。
健步走的技巧
抬下巴，耳朵與肩膀形成一條直線，眼睛直視前方，肩部放松，挺胸，手臂放松，從肩膀開始擺動，手肘彎曲至85～90度，手掌呈杯狀，讓手腕自然前后擺動，但不要高過肩；收緊小腹，背部挺直，膝蓋保持放松，臀部擺動，腳跟先著地，腳邁向正前方。此外，走的韻律和節奏感也很重要，走得正確，自然會產生愉悅的韻律。
春天來了我們一起健步走 圖
健步走的方法
健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。健步走速度的快慢要因人而異。
健步走出健康
大腦：適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽（這是一種叫做“快樂激素”的物質），并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，使身體的各種節律處于和諧狀態。
心臟：健步走會減輕心臟負擔，降低血壓，降低阻塞動脈的脂肪量，促使心臟側枝血管更發達。
胃腸：促進胃腸蠕動。
肺部：增加肺活量，增強橫膈肌的強度，緩解慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低吸煙的欲望。
背部：健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比受傷的可能性較小，同時還能加強背肌力量以鞏固脊柱。
骨骼：健步走相當于對骨骼實施重量訓練，可促使身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松。
膝蓋：健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
腿：人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等，鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。
