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本文章關鍵詞：長壽

m.0797xy.net    2005-9-16 23:58:43

利用零星時間養成鍛煉習慣，每天只用3分鐘就可收到效果，故稱之為“三分鐘運動”。 

　　腹式呼吸　醒來后穿衣起床之際或入睡前，躺臥姿態。解開褲帶，放松全身，然后吸定一口氣，有意使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出。呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。這樣吸收最少3分鐘。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動。由于膈肌上下運動幅度增大，肺氣擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腹腔盆腔內所有的血管神經，都得到緩和而有節奏的運動，有助于消食化痰，若在晚上運動還可以幫助入眠。 

　　頭低位運動　即在起床后或臨睡前做一次八段錦當中的“雙手攀足固腎腰”。方法是站立時彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，最好1秒鐘1次，1分鐘60次。開始時可以少彎幾次，由淺入深，最后達到手掌摸到地面。這種運動就像鞠大躬，一鞠到地，主要使頭低下去，上下活動頭部，預防中風。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動必須謹慎，以防止發生意外。 

　　每天洗個冷水澡　早晨起床或晨練之后，沖個冷水澡，一年四季不要中斷。當然，根據每個人的生活習慣，中午、晚上進行亦可。 

來源：互聯網

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