別看男人“例假”似乎看不見、摸不著，但是絕對不可小視。它會在生活、工作、學習、婚姻、愛情、社交等方面“大顯身手”，把男人的生活攪得一團糟，真可謂無處不在、無孔不入。
小王年紀輕輕，身體沒什么毛病，可過一陣就會有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，學習新知識或者完成復雜的腦力工作變得吃力，讓他煩不勝煩。為什么突然間自己變得跟個老頭似的？！最難受的是晚上，不到該睡覺的時候就犯困，到了該睡覺的時候又睡不著，一躺就是一個多小時，特難受。嚴重的時候，小王還曾經請病假臥病在床。為此他去了好幾次醫院，還曾住院檢查，也沒查出什么問題。醫生開了一系列五花八門的檢查單子。可沒等查完，就好了。
其實，小王身體沒問題。做了兩個月的日志之后，小王發現，自己這些不適癥狀大約是每28天發生一次。原來是男人“例假”如期到來，體內激素水平開始發生變化，睪丸酮、雄激素的含量開始呈下降趨勢，由此引發生理上的變化，同時，也造成了心理的一些波動。體內生化環境發生了變化，從某種意義上說，可以說自己現在不完全是平時的自己了。
一個最基本的區別是，男人的“例假”和女人的例假是不同的，男人的“例假”是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化，一般來說沒有什么特別的危害，不屬于疾病之列，但是在“例假”期間，男人畢竟有一些身體上的不適感覺，處于一種消極的身體、心理狀態。而且，在“假期”里，他脾氣急躁、易沖動，增加了患高血壓和糖尿病的幾率。不良的情緒還會對他的消化系統產生不利影響，使他食欲不振，誘發消化不良、消化道潰瘍、結腸炎、便秘或腹瀉。“假期”里那種焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒可以刺激人體的器官、肌肉或內分泌腺，誘發多種疾病。
這種情況下，我們就需要調整，以適應這些變化。若是還采取以不變應萬變的方式，就無形中在自己跟自己較勁。這時，首先提出“抗議”的，往往就是自己的身體狀況。這種身體上的反應不是什么“病”，起碼不是有器質性根源的“病”。準確地說，它是我們的身體在給我們一個提醒，一個信號。聰明人應該增加自己對這些信號的敏感度，注意和重視自己身體給自己的善意提醒。不僅科學告訴我們，要遵循大自然的規律，就連包括道家學說、印度哲學等在內的諸多古典智慧也都告誡我們，要認識自然，爭取最大程度上與自然保持同拍。但是，男人有一個習慣，或者說是毛病，那就是，喜歡以我為主，不愿意做適應性調整，甚至把作出適應性調整看成一種示弱。其實大可不必。
解決的辦法其實很簡單，按如下要求去做，我們起碼能夠緩解一下問題的嚴重性。
1.作息規律+作息提前。這幾天，按時吃晚飯，晚飯后不要安排其他活動，保持每天比平時提前半小時上床睡覺，這樣有助于避免失眠。同時，早上比平時早起一刻鐘到半小時。
2.早點。不管你有沒有男人“例假”癥狀，你每天都應該吃早點。早點是一天中最重要的一頓飯！男人“例假”期間，早點尤其重要。早點吃的不需過多，但是要注意營養的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。
3.運動。運動能給大腦帶來更多的氧，有助于保持創造力和競爭力。運動本身能帶來內分泌的一系列變化，包括提高內啡肽的分泌，幫助你心情舒暢。
如果去健身房不方便的話，沒事兒，您不是比平時早起了至少一刻鐘嗎？出了家門先快步走一刻鐘。如果您是乘公交上班的話，就走兩站地，然后再上車；如果您開車，就在小區快步轉幾圈再進車。到了公司，別坐電梯，走上去。8小時內上下3-4趟。當然，根據樓層高度。您要是在58樓上班，走其中一段足矣！您要是在一樓，或者在平房上班，到旁邊找個樓爬去。下班回家路上，提前一兩站下車，快走回家。注意，一定要是快走，一定要達到心跳加速，微微發汗。
4.注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息，這不是開夜車的時候！
5.睡覺有講究。人在一天當中，有一個連著一個的90分鐘周期，興奮一個半小時，然后低沉一個半小時。白天時，只要你不是處于嚴重缺覺狀態，由于有事干，這個周期不太明顯。下了班以后就明顯了。我們都有過這樣的經歷：本來很困了，但是由于種種原因，當時沒能入睡，結果，“困過頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉反側，數了無數只綿羊，就是睡不著。這是因為，當你錯過了你的低沉期后，又進入了一個90分鐘的興奮期。所以，最聰明的辦法不是強迫自己睡，而是干脆起來，聽聽放松的音樂，讀些放松的讀物，把這90分鐘的興奮期度過，稍有睡意馬上上床，然后就可以很輕松地入睡了。這時必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網聊天、看現場直播的球賽、看刺激電影等等。
如果我們生活比較規律，這90分鐘周期也比較規律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘周期也容易錯位。這就是為什么我前面建議，干脆早睡半小時，也就是爭取提前一個周期入睡。
