目前在美國(guó)很流行訓(xùn)練女性的媚功方法，可以向女性讀者作一個(gè)介紹。
首先，必須說(shuō)明的是，女性練習(xí)這套功夫，不一定是為了作男性（即使是丈夫）的玩物，這是一個(gè)很重要的觀念問(wèn)題。女性讀者必須認(rèn)清這一點(diǎn)，學(xué)會(huì)這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂(lè)，女性本人也同樣可以增加快感，在美國(guó)，這是某些婦女健身房里必做的" 體操"，也是"好女孩"愛(ài)做的運(yùn)動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為骨盆控制或骨盆運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)目刂乒桥枋切愿信宰畲蟮拿卦E，骨盆以適當(dāng)?shù)姆绞綋u擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能大大增加魚(yú)水之歡。
目前美國(guó)的健美專(zhuān)家所統(tǒng)計(jì)的骨盆運(yùn)動(dòng)，種類(lèi)很多，但是每一種都以已故的婦科醫(yī)師阿諾德·凱吉爾在五十年代所發(fā)明的"凱吉爾運(yùn)動(dòng)"或"凱格吉收縮"為根據(jù)，凱吉爾醫(yī)師設(shè)計(jì)這種運(yùn)動(dòng)的目的，原在治療婦女病人的小便失禁癥，但是做過(guò)這種運(yùn)動(dòng)的婦女，發(fā)現(xiàn)她們?cè)谛越坏臅r(shí)候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所沒(méi)有的舒暢和快樂(lè)。于是性治療家們紛紛用這種辦法來(lái)治療性冷感的婦女，或用來(lái)改善夫妻之間的性關(guān)系。
所謂"骨盆運(yùn)動(dòng)"，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交時(shí)疼痛，性交期間缺乏感覺(jué)和很難達(dá)到高潮等在內(nèi)。
紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)健美和性感的重要性。她特別強(qiáng)調(diào)骨盆的上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（這兩種運(yùn)動(dòng)及象跳舞時(shí)的腰部以下向前貼和扭動(dòng)臀部），以及肌肉控制。這一切運(yùn)動(dòng)的目的都在使女性腰部以下的身體能移動(dòng)自如。每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)，結(jié)果一定會(huì)增加魚(yú)水之歡。
骨盆運(yùn)動(dòng)的第一部，是要收緊和放松陰道周?chē)募∪猓拐煞蚧蚯槿擞休^強(qiáng)的快感。他的陰莖直接跟陰道壁接觸的時(shí)候，陰道的一張一合會(huì)使他感到出奇的舒服。
你也許不知道應(yīng)該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識(shí)別：坐在馬桶上，雙腳分開(kāi)。小便到中途的時(shí)候，使尿液停止流出。你用來(lái)禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運(yùn)動(dòng)各四十次到五十次，使這部分肌肉達(dá)到"最好狀況"，這是一種隨時(shí)隨地可以做的"秘密"運(yùn)動(dòng)，沒(méi)人看得出來(lái)。所以你可以在家里，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車(chē)的時(shí)候練習(xí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右。你可以把每天收縮和放松的次數(shù)減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛(ài)時(shí)收縮和放松的次數(shù)不要計(jì)算在內(nèi)。
骨盆運(yùn)動(dòng)的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的基本運(yùn)動(dòng)，你在舞池里，也許已經(jīng)做過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，在做愛(ài)的時(shí)候做這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以增加男女兩個(gè)性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個(gè)人的快感。
練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開(kāi)約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經(jīng)穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個(gè)姿勢(shì)，停一秒鐘，然后放松。然后再重復(fù)做向前向上的運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運(yùn)動(dòng)（向上向前的距離最多約八公分到十公分）。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，你就可以加上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。
如果你在跳舞時(shí)很少扭動(dòng)臀部或使骨盆上下運(yùn)動(dòng)，你想必看過(guò)跳舞女郎所表演的這種"惹火"動(dòng)作。跳肚皮舞的女郎特別擅長(zhǎng)這一點(diǎn)。有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘，可能是由于她的床第功夫，在基本上就高人一籌。如果能到肚皮舞訓(xùn)練班去學(xué)習(xí)，不但可以骨盆控制得恰到好處，而且在步履之間也能顯出優(yōu)雅的性感。
練習(xí)骨盆旋轉(zhuǎn)的第一步，是站在地上，雙腳分開(kāi)約三十公分，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢的使骨盆向上向前，然后轉(zhuǎn)到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現(xiàn)在把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆轉(zhuǎn)到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉(zhuǎn)到右腳上，就這樣旋轉(zhuǎn)一周，這樣好象不容易，所以，開(kāi)始的時(shí)候要慢慢的做，做一個(gè)動(dòng)作想一下，在練習(xí)旋轉(zhuǎn)十次以后，再以相反的方向旋轉(zhuǎn)骨盆。每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)十次，直到能夠旋轉(zhuǎn)二十次為止。有些女性說(shuō)，配著音樂(lè)練習(xí)做起來(lái)要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，你就可以把這些運(yùn)動(dòng)跟內(nèi)部的收縮和放松運(yùn)動(dòng)綜合使用，成為床上功夫的專(zhuān)家了。這樣的床功能使你在做愛(ài)的時(shí)候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉體上的快感，大大的增加魚(yú)水之歡。
綜合骨盆運(yùn)動(dòng)的預(yù)備姿勢(shì)跟骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)相同，兩腳分開(kāi)約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個(gè)姿勢(shì)，做內(nèi)部收縮運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在骨盆轉(zhuǎn)到右方，內(nèi)部肌肉放松。再轉(zhuǎn)到后方，臀部提高，內(nèi)部肌肉再度收縮，然后轉(zhuǎn)到左方，放松內(nèi)部肌肉。這種運(yùn)動(dòng)分為下列四動(dòng)：
第一動(dòng)--向前向上--收縮。
第二動(dòng)--向右旋轉(zhuǎn)--放松。
第三動(dòng)--向后向上--收縮。
第四動(dòng)--向左旋轉(zhuǎn)--放松。
骨盆運(yùn)動(dòng)的最終目的是綜合內(nèi)部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這兩種動(dòng)作起初不容易協(xié)調(diào)。正好象初學(xué)鋼琴的人，左右兩手很難同時(shí)彈不同的樂(lè)譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個(gè)動(dòng)作就大聲數(shù)出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不久就能同時(shí)做兩種動(dòng)作，開(kāi)始的時(shí)候每天做上下旋轉(zhuǎn)和收放二十次，到第二周末時(shí)增到四十次。做完兩個(gè)禮拜，大部分女性應(yīng)該能不暇思索就同時(shí)做出兩種運(yùn)動(dòng)，精通兩種運(yùn)動(dòng)后不需要繼續(xù)練習(xí)（每天練習(xí)收縮和放松內(nèi)部肌肉的運(yùn)動(dòng)不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性）。當(dāng)你做愛(ài)時(shí)，幾乎會(huì)自然而然的加以應(yīng)用。
應(yīng)用骨盆運(yùn)動(dòng)，起初最好不要合用傳統(tǒng)的男上女下姿勢(shì)，應(yīng)該使用女上男下的姿勢(shì)，妻子在下面的時(shí)候，丈夫如果沒(méi)有用雙肘和雙膝支持他的體重，妻子的骨盆常常無(wú)法旋轉(zhuǎn)自如。
丈夫或情人平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對(duì)著他。輕輕地、慢慢地把他的陰莖塞進(jìn)你的陰道，如果你已經(jīng)學(xué)會(huì)了前頁(yè)所說(shuō)的骨盆運(yùn)動(dòng)，你就可以使用幾種不同的動(dòng)作。其一，陰道在陰莖上上下下滑動(dòng)的時(shí)候，你可以旋轉(zhuǎn)骨盆，并且用內(nèi)部肌肉"吸"住陰莖：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的時(shí)候，"抓"住他的陰莖，有些熟練的女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。
國(guó)外傳來(lái)的女性媚功訓(xùn)練法 圖
許多在男上女下的姿勢(shì)做愛(ài)對(duì)不容易達(dá)到高潮的婦女，騎在丈夫或情人身上充分刺激陰蒂，常常可以很快達(dá)到高潮。
你騎在男人身上，他的陰莖插在你的陰道里的時(shí)候。他的感受是你的陰道在舔他或摸他的陰莖而不單是夾住他的陰莖，加上旋轉(zhuǎn)和上下運(yùn)動(dòng)和一吸一放，可以使他感到最大的快樂(lè)。事實(shí)上，所有女性只要能練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)，同樣可以使床鋪?zhàn)兂商焯谩?
