放松情緒
我國古代醫(yī)家早已提出，調(diào)暢情志是防治失眠的首務。宋代蔡季通云：“睡側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼。”即睡眠之前要保持情緒安定。《延壽藥言》指出：“臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”
注意臥姿
明代周履靖說：“睡宜側(cè)臥屈膝，覺宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”即睡覺時側(cè)臥、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不損心耗氣，可消除失眠。清代馬齊在《陸地仙經(jīng)》中提出幾種良好的睡眠姿勢，是“病龍眠，拳其膝也;家猿眠，抱其膝也;龜息眠，手足曲而心思定也”，失眠者不妨一試。
自我催眠
氣功入靜法： 舌抵上顎，微閉目瞼，微露余光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或涌泉穴，慢慢入靜，而且以一種安穩(wěn)、祥和的心境，自然地而不是著急地想象我已睡意濃濃，我已靜下來，我將入睡了，我在打鼾了。這樣將使你很快入睡，進入夢鄉(xiāng)。
呼吸導眠法： 平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。
