自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進松弛法”、我國的“內養氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。現介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松。現在，請你想象你的身體漸漸沉重起來，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放松了，心情十分舒適。請想象你是一朵云彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的云彩……”
隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。
什么是自我催眠術？
所謂催眠術，一般認為，是指在完全自愿的條件下，由催眠專家或醫生采用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態。這種睡眠狀態與普通睡眠不同，相當于一種夢幻狀態或恍惚狀態，此時只引起大腦皮層不完全抑制。這時，受術者的思想和精力集中到某一點上，難以產生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預先肯定的某種事實或指令，進而影響受術者的行為和感覺，以達到調整機體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據腦電圖分析，催眠處于睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態。也有人認為，催眠狀態尤如聚精會神做某件事的情景。如哈佛醫學院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這并不是處于昏迷狀態，也不是處于睡眠狀態，而只是象那種當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。
也可以采用自我催眠術來消除失眠、多夢。據專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想象力和夢幻感。病理學家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個人只要有正常智力和思維并具有明確的態度和動機，都可以學會自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進行，也可根據催眠術教程，按部就班地練習。
催眠術的過程是怎樣進行的？
(1)誘導：誘導實際上相當于一種放松入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點) ，安靜而平穩地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。”國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過的感覺，被認為是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術，結果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：我置身于一個寧靜、舒適、優雅的環境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。
(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復蘇，或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法，心里想著：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時，我身上的肌肉開始復蘇，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四周的聲音；數三時，我的頭可以漸漸抬起；數四時，我的頭腦越來越清醒；數五時，我便可以睜開雙眼，復蘇如初了。
以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之后，便可以達到預期的效果。
