從史泰龍、施瓦辛格到現在的范迪塞爾、巖石，他們都選擇用肌肉來推開好萊塢的大門迅速躥紅。這著實讓那些在娛樂圈混跡的龍套男星們嫉妒不已，就連八桿子也打不著好萊塢的街頭男人也開始蠢蠢欲動！大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”
那么，如何讓自己成為“有肌一族”的男人呢？
自測你的肌肉質量
作為一個成年男人，若是肌肉量較少，肌力量就會減少，特別是肌耐力將會衰減。但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣？你自己不妨測試一下，以便心中有數：
Test-1：上梯耐力測試法 利用高度約20厘米的臺階，連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒。然后根據自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。
Test-2：腹肌耐力測試法 仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數一數自己在30秒鐘內能做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。
Test-3：體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。
Test-4：起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內能夠重復做幾次這樣的動作。次數越少，則你的肌肉力量越差。
為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛煉方法和生活方式。
