一頸椎病的預(yù)防
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書掌握用科學(xué)的手段防治疾病
2.保持樂觀精神樹立與疾病艱苦抗衡的思想配合醫(yī)生治療減少?gòu)?fù)發(fā)
3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉在工間或工余時(shí)做頭及雙上肢的前屈后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)既可緩解疲勞又能使肌肉發(fā)達(dá)韌度增強(qiáng)從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣高枕使頭部前屈增大下位頸椎的應(yīng)力有加速頸椎退變的可能
5.注意頸肩部保暖避免頭頸負(fù)重物避免過(guò)度疲勞坐車時(shí)不要打瞌睡
6.及早徹底治療頸肩背軟組織勞損防止其發(fā)展為頸椎病
7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃挫傷
8.長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部體位按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉
9.注意端正頭頸肩背的姿勢(shì)不要偏頭聳肩談話看書時(shí)要正面注視要保持脊柱的正直
10中醫(yī)認(rèn)為胡桃山萸肉生地黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用
二頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)而且與個(gè)人居住地氣候生活習(xí)慣經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)但單從頸椎病的預(yù)防角度說(shuō)應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳因此選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用
三頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的質(zhì)地柔軟透氣性好的以中間低兩端高的元寶形為佳因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)
其次對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要常用的有：
①蕎麥皮：價(jià)廉透氣性好可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低
②蒲絨：質(zhì)地柔軟透氣性好可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低
③綠豆殼：不僅通氣性好而且清涼解暑如果加上適量的茶葉或薄荷則更好但主要用于夏天其他如鴨毛等也不錯(cuò)但價(jià)格較高
枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低切忌"高枕無(wú)憂"以生理位為佳一般講枕頭高以8～15cm為宜或按公式計(jì)算： (肩寬-頭寬)÷2
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用
四頸椎病患者的睡眠體位
一個(gè)良好的睡眠體位既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度又應(yīng)使患者感到舒適方可達(dá)到使全身肌肉松弛容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸腰部保持自然曲度雙髖及雙膝呈屈曲狀此時(shí)全身肌肉即可放松這樣最好采取側(cè)臥或仰臥不可俯臥
五頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬兩手啞鈴自然下垂兩臂平肩屈肘同時(shí)向后擴(kuò)胸反復(fù)12～16次
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)上體稍向左移右手向左前斜方出擊左右交替各反復(fù)6～8次
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)左手持啞鈴向右側(cè)方出擊左右交替各反復(fù)6～8次
4.上方出擊兩腿分開與肩寬兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè)右手持啞鈴向上方出擊左右交替各反復(fù)6～8次
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬雙手持啞鈴下垂右上肢伸直由前向上舉左右交替重復(fù)6～8次
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴下垂兩臂伸直向下兩肩用力向上聳起兩肩向后旋并放下反復(fù)進(jìn)行12～16次
7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴下垂兩肩伸直外旋兩肩后張同時(shí)擴(kuò)胸反復(fù)12～16次
8.直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立兩手持啞鈴下垂左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)重復(fù)6～8次兩腿互換站定位置同時(shí)擺動(dòng)6～8次
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴下垂頭頸部向左屈曲達(dá)最大范圍再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍左右交替反復(fù)6～8次
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴下垂頭頸部前屈盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍重復(fù)6～8次
11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴下垂頭頸部沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周再向逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周重復(fù)6～8次
以上動(dòng)作要輕柔旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作1～2次
