如果不是風濕，老人膝蓋痛是什么原因導致的？有些老人有早起晨練，跑步的好習慣，不過堅持10天~4周就停掉了，這就是因為膝蓋疼。今天和大家分享3種跑步膝蓋疼的恢復方法，每天10分鐘，腿腳更靈活。
常見的跑步膝蓋疼的恢復方法主要還是以運動拉伸為主，為大家介紹3個簡單的鍛煉方法，能有效的鍛煉到髖關節，幫助我們快速地解決跑步中由于髂脛束過緊帶來的膝外側疼痛。
臀大肌練習
如圖所示雙膝彎曲坐于泡沫軸上，將一側腿的踝關節外側放置于另一側腿的膝關節上方，單側臀部壓于泡沫軸上，緩慢滾動1~2分鐘。
注意事項：如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留6~10秒直至疼痛度明顯下降；滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣；整個運動過程中保持軀干部位收緊
臀中肌練習
初級：這個練習的要點是一定要保證髖關節和軀干在同一水平面，一天3次，一次15個，注意慢放。
中級：可以在中級的基礎上加一個彈力帶，網購很方便。顏色不同彈力不同，如果大家要買建議買藍色的即可。雙腿綁在一起，膝用力向外側伸展，同樣是一天3次，一次15個
注意事項： 不能屈曲髖關節，否則會適得其反，適當的伸髖是可以的。
氨糖調理
除過運動拉伸外，補充氨糖也是常見的跑步膝蓋疼的恢復方法之一。氨糖是人體關節軟骨的主要營養素，是健康關節軟骨的天然組織成份�？梢詭椭P節軟骨在人體運動時承重、緩震和活動。隨著年齡的增長，人體內的氨糖的缺乏越來越嚴重，會造成關節軟骨不斷退化和磨損。
但氨糖主要來源于深海魚類骨骼和甲殼類動物，在日常食物中很難攝取。中老年人跑步膝蓋疼的恢復方法，還是要選擇一款放心的補劑來滿足日常的氨糖補充。每日四片鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，可以幫助老人補足1500mg氨糖，500mg軟骨素和440mg的鈣質。氨糖修補損傷關節軟骨，并為其提供充分的營養成分，軟骨素潤滑關節軟骨表面，減少骨關節間的磨擦，鈣增強骨密度，讓骨骼更強壯。三管齊下幫助老人強健骨骼、增強軟骨，幫助老人更好的運動，享受健康活力的晚年生活。
