快節(jié)奏的生活，把我們變成了易碎的“紙片人”、生銹的“機(jī)器人”，光吃不動，讓原本平實(shí)的小腹慢慢隆起了“救生圈”。有些人專門用周末的時間轉(zhuǎn)進(jìn)健身房“苦練”，殊不知這樣一次性大量運(yùn)動，反倒會給身體增加更大的負(fù)擔(dān)，不利于健康。還是去看看各大熱門電視臺炒的沸沸揚(yáng)揚(yáng)的舞蹈節(jié)目吧，是否能給你點(diǎn)兒靈感？下班在家，隨性舞動，不需要多么規(guī)范的動作，只要自己感覺舒服就已經(jīng)達(dá)到目的了。
跳舞是一種有益于身心健康的高尚文娛活動，有人專門做過試驗(yàn)，跳上一小時的華爾茲舞，相當(dāng)于步行2公里的路程，這對缺少運(yùn)動的人來說，是一種再適宜不過的體育鍛煉；就是經(jīng)常從事體力勞動的人，由于大部分動作都較單一，局部肌肉活動較多，心肺功能活動并不激烈，如果適當(dāng)?shù)靥瑁艽龠M(jìn)全身血液循環(huán)，使各器官及各部位肌肉得到充分的養(yǎng)料和氧氣，加快勞動后肌肉代謝產(chǎn)物的清除。
實(shí)踐證明，如果在勞動之余，或晚餐后安排適當(dāng)?shù)臅r間跳跳舞，不僅可減少痔瘡、高血壓、消化不良、肥胖和動脈硬化等病癥的發(fā)生，而且能促使大腦更好地休息，有助于夜間的睡眠，某些患代謝性疾病者通過跳舞能得到防治，如糖尿病患者跳舞可降低血糖；而過度肥胖者能起到減肥作用。
此外，美國學(xué)者還認(rèn)為：“舞蹈運(yùn)動是世界上最好的安定劑”，這是因?yàn)檫m量的跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而能達(dá)到安神定志的效果。
三大熱門舞蹈
異域風(fēng)情的肚皮舞 重塑平滑腹部
每當(dāng)看到電影中舞者扭動著靈活的腰肢，便也會有種想舞動的沖動。時下，肚皮舞培訓(xùn)班深受女性追捧。耳邊是中東異國情調(diào)的音樂，身體跟著老師緊臀、收腹、扭腰。此刻，舞蹈與健身得到了完美的結(jié)合。
由于飲食與生活作息的關(guān)系，大多數(shù)人的脂肪與贅肉都集中在腰、腹、臀之間。跳肚皮舞主要鍛煉的正是這些部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。肚皮舞通過頭頸、肩膀、胸部、腰部、臀部、大小腿的舞蹈運(yùn)動，以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達(dá)到減肥、塑形的作用。當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位要處于相對靜止的狀態(tài)，有助于鍛煉身體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力。此外，練習(xí)肚皮舞最大的好處在于能提高肌肉彈性和靈活性，增強(qiáng)耐力。
跳肚皮舞時，不僅沒有枯燥乏味的單調(diào)訓(xùn)練動作，更添一種對異國情調(diào)的全新體驗(yàn)。難怪除了女性，還有一部分男性也會著迷于這種中東舞蹈。獨(dú)特的韻味仿佛是身體與心靈的對話，教你用肢體語言來表達(dá)心情。
熱情奔放的拉丁舞 塑造腿部曲線
一檔“舞林大會”的節(jié)目讓人們認(rèn)識了拉丁舞，并被那種優(yōu)美奔放的舞姿所吸引，因此很多人學(xué)習(xí)拉丁舞的熱情相當(dāng)高漲。
跳好拉丁舞并不容易。拉丁舞是以運(yùn)動肩、腹、腰、臂部為主的舞蹈。直接與運(yùn)動有關(guān)的肌肉包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背闊肌等上百塊肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部扭轉(zhuǎn)160至180次，消耗的能量相當(dāng)于跑完一個800米。跳拉丁舞時，上半身尤其是肩部應(yīng)保持挺立不動，身體中部的腰部和胯部則盡情地扭動，腿部動作有力而靈巧，要使用很多巧妙的力量，它是塑造美腿的絕佳方法。
舞動你的奇跡跳出好心情 圖
作為一種體育舞蹈，拉丁舞適合各個年齡段。對于少年兒童來說，常跳拉丁舞可以克服孤僻、膽怯的弱點(diǎn)，培養(yǎng)自信、堅(jiān)毅、大膽的性格。對年輕人來說，則可以改善亞健康狀態(tài)，緩解工作壓力，保持健美身材和青春活力。對于老年人來說，能夠避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿部靈便，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病痛和腰腿痛。
隨性自由的莎莎舞
放松緊張情緒 環(huán)節(jié)工作壓力
如果你是一個隨性自由又追求時尚的白領(lǐng)，那莎莎舞應(yīng)該是不錯的選擇。莎莎是西班牙語“Salsa”的音譯，原意是指一種用辣椒制成的調(diào)味醬，恰好能詮釋莎莎舞那種“熱辣”的感覺。
莎莎舞主要分為古巴風(fēng)格和美國風(fēng)格，古巴風(fēng)格硬朗奔放，美國風(fēng)格性感熱情，目前比較流行的是美國風(fēng)格。莎莎舞熱情奔放、通俗易學(xué)，可以是男女對跳、同性對跳或自由獨(dú)舞。與其他舞蹈相比，莎莎舞更為自由、隨意、奔放，它沒有拉丁舞的復(fù)雜程式，即使沒有一點(diǎn)舞蹈基礎(chǔ)的人，都可以快速上手，盡情發(fā)揮。
莎莎舞融合了拉丁及爵士舞蹈的舞步，髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是其最主要鍛煉的身體部位。跳莎莎舞不但能強(qiáng)化心肺功能、提升身體靈活度，還有加強(qiáng)修飾臀部及腿部曲線的作用。對于初學(xué)的你，首先要做到的就是全身放松，別跟自己的肩膀和髖部較勁。只要跟上教練的節(jié)拍和步伐，你就能跳出漂亮的莎莎舞步。千萬別小看基本步伐的訓(xùn)練，是否能跳出莎莎的感覺，全靠這第一關(guān)了。隨著莎莎舞的流行，它還成為了人際關(guān)系的潤滑劑。可以在一些聚會上通過舞蹈結(jié)交新朋友。
溫馨提示：
跳舞雖然是一種很好的娛樂活動，但是也應(yīng)意一些健康衛(wèi)生方面的問題：
1.跳舞的場地要寬敞，通風(fēng)要保持良好，避免場地過于狹窄，造成人員過于擁擠，空氣污濁，有損于人體健康。
2.其次跳舞應(yīng)掌握好時間，時間不要過長，中間應(yīng)適當(dāng)?shù)亻g歇，更不要終日沉迷于舞場而荒廢時間，影響身心健康。
3.不宜飽腹起舞。飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
4.不宜驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，此時，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病；也不要過多喝冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。
5.切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起舞會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
6.不宜穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
7.有病切勿跳舞。對于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折；患有傳染病的人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復(fù)。
老年人得避開“雷區(qū)”
許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強(qiáng)保護(hù)意識。老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈．神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞可使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡．不宜跳舞。
