冬天溫度比較低，身體關節比較容易僵硬、且韌帶、肌肉伸展性較差，這時候若運動前暖身做得不夠，最容易發生運動傷害，所以，冬天運動時除了伸展運動、拉拉筋外，還必須要讓身體暖起來，才算是完整的暖身運動。
運動傷害中以大腿肌肉、小腿肌肉拉傷最常見，因此暖身大部分都是伸展大腿、小腿、手臂的肌肉跟韌帶，也就是俗稱的筋，以及關節等，但這在冬天是不夠的，因為冬天溫度低，身體若是在冰冷環境中就開始運動易拉傷肌肉，因此冬天運動前的暖身動作，應再加上能讓身體暖起來的運動，例如原地跑步、或是先快走一段路，等身體暖了再開始運動，減少運動傷害。另外，從事較激烈運動，如網球、籃球等，一開始也必須先慢慢打，漸進加快速度，如果一開始就用很激烈的速度，也很容易受傷。
而運動后的緩和動作也很重要，冬天也是心血管疾病最容易發生的時間，運動快結束時，必須要有5到10分鐘的緩和運動，如在跑步機跑步時，最激烈時速約9到10公里，若想結束運動須在10分鐘前，將時速調到4到5公里，如果在運動最激烈時突然停下來，較容易對心肺功能造成負擔，心肺功能不好者可能促使復發。
另外，若在做運動時肌肉拉傷，可將拉傷部位抬高，高于心臟，如果是腿部較難抬高的部位可躺下，用柔軟有高度的枕頭或衣服疊高，放在拉傷的腿部位置下，即使躺下來，受傷部位仍比心臟位置高即可，也可冰敷拉傷處約15分鐘，休息5分鐘，如果還痛再繼續冰敷。
