盡管氣溫驟降，但人們運(yùn)動(dòng)的熱情似乎并未減退。也許是天涼的原因，很多沉迷于運(yùn)動(dòng)中的人往往感覺不到口渴，于是發(fā)生了運(yùn)動(dòng)后脫水的問題。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)最近提醒運(yùn)動(dòng)愛好者，在長距離或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，身體大量出汗，體內(nèi)液體環(huán)境平衡會(huì)被打破，從而影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，當(dāng)失水達(dá)到體重的5%時(shí)，還會(huì)明顯影響活動(dòng)能力。
那么，是不是大量喝水就足夠了呢？美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會(huì)事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，正確補(bǔ)水應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)前24內(nèi)做到飲食營養(yǎng)平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
2.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
3.在運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度之間。
4.即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就喝一兩口水。
5.運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，市面上有多種成品運(yùn)動(dòng)飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，制成鹽開水飲用。
