如今，平常基本不動、周末基本全動、周一基本酸痛的“周末戰士”不少。但這樣的健身習慣是否對身體有益被人提出了質疑。其實，“周末戰士”并不是近幾年才出現的。從上個世紀初葉開始到1997年，哈佛大學曾經追蹤調查了幾千個畢業生。這些人到了上世紀80年代中期的平均年齡是66歲。通過研究他們的生活習慣，科研人員發現這些人里有很多人只在周末運動。這項研究的最終結果表明，那些每天有規律運動的人平均壽命最長。
如此說來，最好的健身方法還是堅持有規律的、經常性的鍛煉。健身專家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。只要認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。如果一味東施效顰，往往會適得其反，生命質量便會大打折扣。尤其是老年人，參加鍛煉的運動量一定要適度，貪大反而會導致身心的嚴重疲勞，切忌今天學這一招，明天學那一招，花費不少，收效卻甚微。
