經(jīng)常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢(mèng)”、“我晚上夢(mèng)多，簡(jiǎn)直沒有睡著”。于是，這一天學(xué)習(xí)、工作起來似乎還真感到有點(diǎn)兒精神不振、精力不足，仿佛做夢(mèng)真的耽誤了休息。每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。但大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢(mèng)了，最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢(mèng)的內(nèi)容的，只能是睡眠質(zhì)量不高，或者是多夢(mèng)。
睡眠分深度睡眠和淺度睡眠，夢(mèng)都是在淺睡狀態(tài)中發(fā)生的。多夢(mèng)就說明睡眠質(zhì)量不是很好，深度睡眠比較少。多夢(mèng)的原因有很多：神經(jīng)衰弱；睡前大量的腦力勞動(dòng)；腦神經(jīng)興奮過度；一直有煩心的事情；睡姿不好等。
每晚被眾多夢(mèng)境纏繞，相信換了誰也受不了，那么，多夢(mèng)的我們還有沒有的救呢?答案當(dāng)然是肯定的！
讓我們立刻想辦法開展“自救”吧：
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
夜長(zhǎng)夢(mèng)多有的救嗎 圖
4、合理選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/P>
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
只有做到以上10點(diǎn)，才能提高睡眠質(zhì)量，從根本上擺脫多夢(mèng)的困擾。從今晚開始，踏踏實(shí)實(shí)睡個(gè)安穩(wěn)的覺，其實(shí)你也能做到!
